Життя з хронічною обструктивною хворобою легень (ХОЗЛ)

Життя з хронічною обструктивною хворобою легень (ХОЗЛ) часто є складним завданням, оскільки хвороба може суттєво вплинути на ваше повсякденне життя. Діагноз ХОЗЛ може призвести до почуття безнадії та безпорадності. У міру прогресування захворювання фізична активність або соціальна взаємодія можуть ускладнюватися.

Незважаючи на все це, ви можете покращити якість свого життя за допомогою ХОЗЛ. Здійснюючи зміни способу життя та вивчаючи способи подолання, ви можете сповільнити прогресування хвороби і продовжувати жити - по одній день - у повній мірі.

Емоційна

Діагноз ХОЗЛ може спричинити за собою горки емоцій. Страх, занепокоєння, смуток, горе і сором - це лише деякі почуття, які ви можете відчути. Всі ці емоції є цілком нормальними і зрозумілими, і, швидше за все, вони стануть легшими, коли ви внесете зміни у своє життя і відчуєте більший контроль над своїм здоров’ям.

Однак добре бути на сторожі таких проблем, як серйозна депресія, тривога чи страх, які можуть вимагати додаткового лікування. Слідкувати за своїм психічним здоров’ям важливо, оскільки це впливає на якість вашого життя та ваше фізичне здоров’я.

Слідкуйте за депресією

Депресія - справжнє захворювання, спричинене хімічним дисбалансом у мозку. Це відрізняється від звичайного смутку.

Якщо у вас депресія, вам можуть знадобитися ліки, консультування або те й інше. Пам’ятайте, вам не потрібно страждати на самоті. Якщо у вас є будь-який із цих симптомів протягом двох тижнів або більше, поговоріть зі своїм лікарем якомога швидше:

• Почуття безнадії та безпорадності
• Зміна режиму сну
• Збільшення ваги або втрата ваги
• Втрата задоволення або зацікавленість у справах, якими ти раніше насолоджувався
• Соціальна ізоляція
• Втома
• Почуття нікчемності

Моніторинг рівня тривожності

Для деяких людей справжні фізичні симптоми, такі як почастішання серцебиття та пітливість, супроводжують тривожний розлад.

Однак ви також можете страждати від деяких не дуже типових наслідків тривоги, включаючи:

• Напруга м’язів шиї, плечей, спини та щелепи
• Проблеми з травленням, включаючи запор або діарею
• Зміни в режимі сну, які можуть включати нездатність спати, труднощі із засинанням або раннє пробудження
• Панічні атаки, які відрізняються від генералізованої тривожності і включають прискорене серце, оніміння та незвичні фізичні відчуття

Якщо у вас є якісь із цих симптомів, поговоріть зі своїм лікарем. Вам можуть скористатися ліки та / або консультації.

Тривога та / або депресія можуть збільшити ризик загострення ХОЗЛ.

Справі зі страхом

Вони є у всіх нас - певні страхи, які можуть викликати у нас незвичний страх і занепокоєння. Страх - це наша найосновніша і первісна людська емоція. Але хоча страх або два є нормальним явищем, коли ваші страхи починають заважати вашому повсякденному життю, настав час поговорити зі своїм лікарем.

Ірраціональний страх відомий як фобія. Симптоми фобій включають сильну тривогу, занепокоєння ваших думок джерелом тривоги та переважне почуття приреченості чи жаху.

У людей з ХОЗЛ може розвинутися страх перед раптовими та серйозними труднощами з диханням. Якщо ви відчуваєте, що страх охоплює ваше життя, працівник психічного здоров’я може допомогти вам бачити речі чіткіше. Ви також можете спробувати приєднатися до групи підтримки ХОЗЛ. Розмова з іншими може допомогти розвіяти деякі ваші страхи і зробити життя набагато приємнішим.

Відмовтеся від каяття

Багато людей з ХОЗЛ відчувають сильне каяття щодо своєї хвороби. Зокрема, це може статися у курців та колишніх курців, які можуть відчувати провину з приводу впливу їх звички на їхнє здоров’я.

Якщо ви відчуваєте, що вас охоплює каяття, спробуйте пробачити себе. У прощенні лежить спокій і затишок.

Жити із жалем - це марна трата енергії, яку ви могли б вкласти в щось більш конструктивне, наприклад, вироблення здорових звичок та догляд за собою. Після ХОЗЛ є життя, і настав час, коли ви почали ним жити.

Інші люди у вашому житті можуть робити нечутливі зауваження щодо вашого способу життя, що може посилити почуття докори сумління. Будьте відкритими з іншими щодо того, як ці коментарі впливають на вас.

Дізнайтеся про ХОЗЛ

Навчання себе та своїх близьких ХОЗЛ може допомогти вам відчути більший контроль над своїм здоров’ям. Дізнайтеся все, що можна про те, як ХОЗЛ впливає на ваші легені та ваше життя, і поділіться цим із друзями та коханими, щоб вони зрозуміли, як найкраще підтримати вас - чи то шляхом виконання доручень, чи допомогти вам запам’ятати прийом ліків.

Зменшити стрес

Зменшення стресу у вашому житті може допомогти утримати загострення. Ось декілька порад:

• Знайдіть час, щоб продовжувати займатися заходами та захопленнями, які вам подобаються.
• Спробуйте вправи на розслаблення, такі як глибоке дихання або прогресивне розслаблення м’язів.
• Отримайте необхідну кількість сну, щоб відчути себе відпочившим і відпочити протягом дня.
• Слідкуйте за своїм харчуванням. Занадто багато цукру та висококалорійної шкідливої ​​їжі можуть витратити вашу енергію, що призведе до відчуття непродуктивності та занепокоєння.
• Точно визначте сфери свого життя, які викликають у вас стрес. Це можуть бути гроші, соціальні ситуації, занадто багато обов’язків або горе з приводу вашого діагнозу. Попрацюйте над тим, щоб виправити або усунути ці джерела стресу, і якщо вам потрібна допомога, попросіть її.
• Передайте деякі обов'язки іншим, принаймні частину часу. Це може включати що завгодно, від найму сторонньої допомоги до створення поворотного розкладу, щоб кожен член родини по черзі виконував певні завдання.

Фізичний

Відмова від куріння є найважливішим аспектом життя з ХОЗЛ. Продовження куріння спричиняє додаткове пошкодження легенів, а також призводить до загострення ХОЗЛ.

Окрім відмови від куріння, є низка інших речей, які ви можете зробити, щоб захистити своє здоров’я від подальших проблем, коли у вас ХОЗЛ

Уникайте тригерів

Вплив повітряних подразників, таких як пасивний сигаретний дим або випаровування від дров’яної печі або сусідньої фабрики, може посилити ваші симптоми ХОЗЛ. Деякі люди, які страждають на ХОЗЛ, відчувають задишку під впливом парфумів або засобів для чищення. Захистіться від екологічних спрацьовувань, коли тільки можете.

Підтримуйте безпечне середовище

Підтримання безпечного середовища є важливою частиною управління ХОЗЛ, і його слід перенести у верхню частину вашого списку пріоритетів. Безпека як всередині будинку, так і поза ним допоможе зберегти ваше здоров’я.

Щоб зробити ваш будинок безпечнішим:

• Поліпшіть якість повітря у вашому домі. Подумайте про використання повітряного фільтра, щоб запобігти потраплянню надлишкового пилу та сміття через кондиціонер.
• Зніміть усі килимки з підлоги.
• Розмістіть захисні решітки всередині ванних кімнат, душових кабін та ванн, а також уздовж доріжок як усередині, так і зовні вашого будинку.
• Використовуйте підняте сидіння унітазу, якщо вам це потрібно.
• Видаліть усі шнури та інше сміття із доріжок всередині та зовні будинку.
• Переконайтеся, що у вашому будинку та навколо нього є достатнє освітлення.
• Використовуйте нековзні тапочки або взуття під час пересування по дому.
• Викиньте будь-які ліки, термін придатності яких не використовується, у безпечному місці.
• Не дозволяйте собі бути поруч з тим, хто палить (особливо, якщо ви перебуваєте на кисні).
• Запишіть екстрені номери та розмістіть їх на видному місці.

Збережіть свою енергію

На відміну від здорових людей, дихання для хворого на ХОЗЛ передбачає свідомі зусилля і може бути надзвичайно складним. Подих, очевидно, є найстрашнішим аспектом ХОЗЛ.

Практика техніки енергозбереження допоможе вам рухатись темпом, щоб ви могли виконувати все, що вам потрібно робити, не задихаючись. Наприклад, пам’ятайте, що не поспішайте говорити. Розмовляйте короткими фразами чи реченнями, і робіть паузу, поки ви говорите, щоб відпочити, якщо це необхідно.

Уникайте задишки під час їжі

Якщо у вас задихається, коли ви намагаєтеся їсти, ви не самотні.Це часта проблема у людей з ХОЗЛ і одна з найважливіших для подолання, оскільки недоїдання є одним із найпоширеніших ускладнень ХОЗЛ.

Наступні рекомендації можуть допомогти:

• Їжте невеликі, часті страви протягом дня.
• Щоб мати більше енергії, відпочиньте, перш ніж їсти.
• Повністю пережовуйте їжу і їжте повільно.
• Дозвольте собі багато часу на їжу.
• Уникайте продуктів, які змушують вас надмірно жувати.
• Оскільки багато людей, які страждають на ХОЗЛ, часто їдять менше, спробуйте зосередитися на вживанні їжі з високим вмістом калорій, щоб максимізувати споживання калорій.
• Поповніть свій раціон рідкими стравами, такими як Boost або Ensure.

Можливо, ви також намагаєтесь обмежити споживання рідини, щоб уникнути зайвих походів у ванну, які можуть залишити без подиху, але це може призвести до зневоднення. Подумайте про використання комодного крісла, якщо поїздки в туалет для вас особливо виснажливі.

Вправи часто

Фізичні вправи є важливою частиною нашого повсякденного життя. Коли у вас ХОЗЛ, це особливо важливо. Виконання простих вправ на розтяжку та дихання або щоденна прогулянка допоможе вам зберегти фізичне та емоційне самопочуття.

Багато переваг фізичних вправ важливі для вашого здоров'я, зокрема:

• Поліпшення якості життя: вправи дають відчуття контролю над своїм життям та допомагають зберегти незалежність.
• Допомога в підтримці або зниженні ваги: ​​якщо носити більше ваги, ніж потрібно, важче дихати. Вправи допомагають контролювати вагу, допомагаючи легше дихати.
• Поліпшення вашого настрою: фізичні вправи пов’язані з полегшенням депресії та зняттям стресу, підвищуючи настрій.
• Поліпшення сну: якщо ви будете спати краще вночі, у вас буде більше енергії вдень. Вправа допомагає всім нам краще спати.
• Допомога в більш ефективному використанні кисню: вправи зміцнюють м’язи, які ви використовуєте для дихання, а також інші м’язові групи, допомагаючи витрачати менше енергії.

Управління болем

Ви можете відчувати біль, пов’язаний з ХОЗЛ, через важку роботу дихання. Хоча біль можна лікувати ліками, деякі знеболюючі препарати можуть перешкоджати вашим дихальним рефлексам, що небезпечно при ХОЗЛ.

Щоб мінімізувати використання знеболюючих препаратів, розгляньте нефармакологічні методи запобігання та зменшення болю, такі як акупунктура, масаж, фізична терапія, дихальні вправи, керовані образи та медитація.

Соціальна

Пошук групи підтримки, будь то в Інтернеті чи у вашій спільноті, може допомогти вам подолати зміни, які ХОЗЛ вносить у ваше життя. Це допомагає чути чужі історії, ділитися своїми та знати, що ви не самі.

Ви також можете звернутися до терапевта для індивідуального консультування, який допоможе вам справитись і навчиться пристосовуватися до діагнозу. Терапія для пар - хороший варіант, якщо діагноз ХОЗЛ викликає напругу у ваших стосунках.

Важливо приділити час друзям і коханим. Ізоляція може створити стрес, що збільшує ризик загострення ХОЗЛ.

Подумайте про те, щоб взяти довірених друзів чи коханих на зустрічі з лікарем або залучити їх до своїх щоденних вправ. Поговоріть з ними про те, як ви почуваєтесь і які страхи у вас можуть виникнути. Наявність підтримки друзів та сім’ї знімає стрес і залишає вас зайнятими та життєво важливими.

Практичний

Вас та ваших близьких може турбувати, як ХОЗЛ вплине на вашу здатність утримувати себе, подорожувати та продовжувати жити самостійним життям. Все це залежить від тяжкості вашого стану; можливо, вам доведеться розглянути можливість подання заяви на отримання допомоги на тривалу інвалідність. Але це не завжди так, і, трохи поправившись, ви зможете продовжувати робити те, що вам подобається.

Робота

Якщо тип роботи, який ви виконуєте, погіршить ХОЗЛ, можливо, вам доведеться розглянути питання про залишення роботи. В іншому випадку поговоріть зі своїм роботодавцем про внесення коригувань, які дозволять вам продовжувати працювати із якомога меншою кількістю перешкод.

Деякі порівняно прості речі, які ваш роботодавець може зробити для вас:

• Виділивши для вас місце для паркування біля дверей
• Переміщення робочого місця ближче до входу в будівлю
• Дозвіл вам працювати з дому пару днів на тиждень, а то й щодня
• Надаючи вам гнучкість приїжджати пізно або достроково виїжджати на прийом до лікаря
• Забезпечення середовища, де не палить, не пиляться, не випромінюються пари - наприклад, попросіть співробітників не носити важкі одеколони або парфуми
• Переконайтесь, що офіс має достатню вентиляцію
• Дозволяє користуватися скутером або моторизованою візком в офісі

Подорожі

На щастя, життя з ХОЗЛ не означає, що ви більше ніколи не зможете насолоджуватися подорожами. Ключ до приємної подорожі - це безпека шляхом планування та підготовки. Майте на увазі ці поради:

• Поїздка в безпечне та здорове місце.
• Перед від’їздом обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
• Не забувайте про ліки.
• Перед тим, як від’їжджати, відвідайте медичне обладнання.
• Носіть з собою рецепт кисню, якщо ви перебуваєте на кисні.
• Візьміть з собою відповідний одяг для того клімату, до якого ви подорожуєте.
• Висипайтеся; не перевантажуйте свій маршрут.

Якщо ви залежні від кисню і плануєте подорожувати на літаку, для кожної авіакомпанії застосовуватимуться певні обмеження. Більшість із них не дозволяють вам брати з собою власний кисень на борту, і тому перед вильотом вам знадобиться рецепт та / або лист від лікаря.

Не забудьте зв’язатися з авіакомпанією до дати поїздки, щоб підтвердити вимоги щодо подорожі з киснем або іншими приміщеннями, які можуть вам знадобитися.

Також пам’ятайте, що висота над рівнем моря може впливати на вашу потребу в кисні. Обговоріть це зі своїм лікарем на призначенні перед поїздкою.

Домашні тварини

Якщо у вас була домашня тварина до того, як у вас розвинулася ХОЗЛ, ви можете помітити, що турбота про свого вихованця забезпечує вам певні фізичні вправи. І багато власників домашніх тварин виявляють, що домашні тварини допомагають зменшити стрес.

При ХОЗЛ особливо важливо підтримувати шерсть улюбленця належним чином підстриженою та чистою, щоб уникнути реакції на шерсть або інші матеріали, які можуть потрапити в шерсть улюбленця. Якщо турбота про улюбленця стає для вас виснажливою, подумайте про те, щоб попросити про допомогу друзів чи родичів.