Якщо у вас ожиріння або надмірна вага, можливо, ви спробували кілька різних методів схуднення, включаючи різні дієти, або навіть ліки або медичні процедури. Все це може бути корисним по-своєму та за належних обставин.
Але ви можете розглянути можливість додавання японської філософії до своїх потенційних стратегій, і це практика Кайдзен.
vm / Getty Images
Що таке Кайдзен?
Кайдзен по-різному описували як стратегію постійного вдосконалення, філософію бізнесу та підхід до дій. Насправді японське слово Kaizen означає "змінитись на краще".
Більшість описів і підходів до Кайдзену спільні - це концепція постійного застосування невеликих змін для досягнення більшої загальної мети. Ви можете сприймати це як філософський підхід до прислів'я "робити крок за кроком".
За даними Інституту Кайдзен, Кайдзен - це практика "постійного вдосконалення особистого життя, домашнього життя, соціального життя та трудового життя".
Мабуть, найголовніше, розуміння Кайдзен означає розуміння того, що «великі результати походять від багатьох невеликих змін, накопичених з часом», як зазначає Інститут Кайдзен.
Кайдзен застосовується для схуднення
Як приватні особи, так і підприємства у всіх секторах знайшли способи застосовувати Kaizen - від продуктивності до охорони здоров’я до поліпшення культури на робочому місці.
Ви можете застосувати принципи Кайдзен і до своїх зусиль щодо схуднення. По-перше, ви повинні вибрати ціль для схуднення, а потім можете зробити невеликі кроки до неї.
Існує дуже багато способів вибрати мету для схуднення. Можливо, ви хочете базувати його на індексі маси тіла (ІМТ). ІМТ - це обчислення вашого зросту та ваги, яке часто використовується для визначення того, чи є у людини недостатня вага, нормальна вага, надмірна вага чи ожиріння.
Або, можливо, ви хочете почати з того, щоб втратити 5-10% зайвої ваги, що, як показали дослідження, є дуже корисним для загального стану здоров’я.
Невеликі кроки ведуть до значних покращень
Обнадійливо знати, що вам не потрібно втрачати всю зайву вагу до ідеальної ваги або ІМТ, щоб побачити значущі переваги для здоров’я. Як зазначалося вище, дослідження показали, що навіть невелика кількість втрати ваги може призвести до значного поліпшення здоров'я.
Це відповідає принципу Кайдзену, згідно з яким "великі результати походять від багатьох невеликих змін, накопичених з часом".
Визначне дослідження «Дослідження здоров’я медсестер» показало багато переваг невеликої зміни, такої простої, як щоденна швидка 30-хвилинна прогулянка. У цьому великому дослідженні ті, хто ходив жваво або іншим чином досягав фізичних вправ середньої інтенсивності протягом щонайменше 30 хвилин щодня мали низький ризик раптової серцевої смерті протягом 26 років.
В ході інших досліджень вчені виявили, що втрата лише 5% до 10% надлишкової маси тіла може призвести до 20% зниження рівня тригліцеридів (форми жиру в крові, яка вимірюється на звичайній панелі сироваткового холестерину; коли тригліцеридів занадто багато високий, це може призвести до небезпечних станів, таких як панкреатит та серцеві захворювання). Ще один приклад невеликих змін, що суттєво складаються.
Навіть незначні зміни всього на кілька кілограмів можуть також призвести до зниження артеріального тиску. Багато людей, які втрачають достатню кількість зайвої ваги, можуть знизити або припинити прийом ліків від артеріального тиску, оскільки їхній артеріальний тиск падає в норму лише після схуднення.
Досягнення цілей крок за кроком
То як же це застосувати на практиці?
Скажімо, ви поставили собі за мету схуднути на 10 кілограмів. (Можливо, ви хочете втратити більше, але, дотримуючись принципів Кайдзен, ви ставите меншу початкову і більш досяжну мету, і тоді ви можете спиратися на неї.) Потім вам потрібно розбити цю мету на ще менші цілі - припустимо, ви збираються схуднути лише на два фунти на тиждень протягом п’яти тижнів. Зараз це цілком здійсненно.
Але не зупиняйтеся на досягнутому; втрата двох фунтів на тиждень чарівно не відбудеться сама по собі. Які маленькі щоденні кроки ви збираєтеся зробити, щоб скинути ці два кілограми?
По-перше, можливо, вам захочеться взяти звичку щодня зважуватись. (Інакше, як інакше ви дізнаєтесь, чи досягаєте ви своєї мети у два кілограми на тиждень?) Дослідження показують, що люди, які зважуються щодня, частіше втрачають вагу (і більше), ніж ті, хто важить менше щодня. U
Тоді вам захочеться щодня змінювати свій повсякденний спосіб життя. Добре подивіться на діяльність, яку ви робите, і на їжу, яку ви їсте щодня. Якщо ви робите якийсь нездоровий вибір способу життя, з часом вони можуть складатися, і вага також.
Ви проводите більшу частину дня сидячи або лежачи? Якщо так, ви ведете сидячий спосіб життя, і вам потрібно буде внести зміни, щоб більше рухатися протягом дня. Деякі способи подолання малорухливого способу життя включають щоденну прогулянку, підйом по можливості, паркування подалі від місця призначення, виконання власних домашніх справ та прогулянки або їзду на велосипеді на роботу, а не за кермом.
Ви навіть можете застосувати принципи Кайдзен, щоб розбити ваші цілі на міні-цілі. Скажімо, ви хочете стати менш сидячим. Поставте невелику, досяжну мету - раз на день підніматися сходами замість ліфта. Це ваша невелика щоденна зміна, яка матиме значення і матиме значення в довгостроковій перспективі.
Потім важлива частина: спираючись на менші досягнення. Використовуючи приклад вище, скажімо, у вас насправді є успішний тиждень, коли ви зможете досягти своєї мети - підніматися сходами щодня. Тепер ви можете додати до цього, поставивши ще одну мету - паркуватись далі від місця призначення (переконавшись, що це безпечно), тому вам слід пройти трохи далі. Ви додаєте цю прихильність до свого щоденного сходження.
Далі, можливо, ви додаєте 10-хвилинну прогулянку щодня, з метою зрештою отримувати до 30 хвилин щодня. Ви продовжуєте додавати невеликими кроками, поки не досягнете своїх цілей. І тоді ваші менші цілі породжують більші.
Давайте застосуємо цю концепцію до дієтичних змін: почніть із ведення щоденника всього, що ви їсте або п’єте за один день. Потім проаналізуйте записи: чи бачите ви в списку цукристі напої, такі як газовані напої, енергетичні напої чи кавові напої вищого класу? Якщо так, це легко усунути висококалорійні цілі.
Почніть з тих легких цілей і продовжуйте рухатися. Крок за кроком, мета за метою і мета за метою. Раптом ви виявите, що втратили ці перші 10 кілограмів, прийнявши звички здорового способу життя. І ви матимете інструменти, щоб продовжувати рухатися, якщо хочете, використовуючи Kaizen для досягнення ваших загальних цілей щодо зниження ваги.
