Незважаючи на те, що галузь офісних стільців швидко розвивається, мало хто зупиняється, щоб дізнатися, що їм потрібно знати про пристосування своїх сидінь до їх зросту, рами або будь-якого стану, який у них може бути, наприклад, біль у спині або стегнах. Натомість більшість споживачів ергономічних стільців приймають рішення щодо придбання на основі кольору, стилю та ціни.
Ось кілька порад, як налаштувати офісне крісло так, щоб воно зменшувало біль у спині та стегнах.
Мушкетер / Digital Vision / Getty ImagesВикористовуйте регулювання висоти свого стільця
Рідко зустрічається офісний працівник, який зацікавлений в роботі з елементами управління, розташованими внизу сидіння стільця, але важелі, лопатки та ручки є там не просто так. Якщо нічого іншого, навчившись регулювати висоту стільця, ви можете отримати посилання на будь-яке інше регулювання робочої станції, яке вам може знадобитися.
Регулювання висоти - основний спосіб змінити кут кульшового суглоба під час сидіння. Цей кут, у свою чергу, впливає на положення тазу та ступінь вигину в попереку, можливо, змінюючи нормальне вирівнювання хребта. А висота стільця також впливає на певні м’язи (квадрицепси, псоас та підколінні сухожилля) які відіграють важливу роль у болях у спині, пов’язаних із поставою.
Це набагато більше, ніж кут спинки крісла
Тільки подумайте, кут вашого тазостегнового суглоба - це те, чим ви можете керувати, просто регулюючи висоту стільця. Кут стегна - це те, наскільки близько (багато згинання стегна) або наскільки далеко (менше згинання стегна) стовбур знаходиться до верхньої частини стегна, коли ви сидите на стільці. Коли ви регулюєте свій зріст, ви регулюєте ступінь згинання тазостегнового суглоба.
Нещодавнє дослідження вимірювало навантаження, яке сидить на імітовані диски хребта. Дослідники дійшли висновку, що тиск на хребет можна послабити за допомогою більш відкритого кута між тулубом і стегнами, тобто кутом тазостегнового суглоба.
Звичайно, спинка, нахил сидіння та поперекова опора вашого крісла можуть допомогти підтримати безболісну спину, і їх слід використовувати. Але щоб налаштувати себе на ідеальне вирівнювання з самого початку, ніщо не зрівняється з правильною висотою сидіння для вашої рами.
Як сісти на правильну висоту
Ще один спосіб зрозуміти кут кульшового суглоба - порівняти висоту колін з висотою стегон. Зазвичай це найпростіший спосіб оцінити правильність висоти стільця, коли ви в процесі його регулювання.
Коли крісло вашого крісла правильної висоти, ноги будуть лежати рівно на підлозі. Ваші ноги повинні досягати підлоги, не викликаючи тиску на задній частині стегон. Якщо у вас є випадок звисання ніг (що може бути пов’язано з вашим власним зростом), підкладіть під них підставку для ніг або товсту книгу.
Коліна повинні бути приблизно на рівні стегон або нижче них. Рівень, у цьому випадку, відповідає куту 90 градусів між стегнами і тулубом, який є відносно вільним від напруги на стегнах і спині.
Ризики, коли ваш стілець занадто високий
Якщо ви не можете дістати ногами до підлоги, ваш стілець, мабуть, занадто високий. Адміністрація безпеки та гігієни праці (OSHA) заявляє, що це потенційно небезпечно, оскільки це може призвести до вашого просування вперед і тим самим відмови від опори спинки. порушення опорно-рухового апарату (РСЗ). Симптоми МСД через незручну позу сидячи можуть включати втомлюваність м’язів, набряк, біль, оніміння або зниження кровообігу.
Ризики, коли ваш стілець занадто низький
Якщо ваші коліна вище стегон, ваш стілець, ймовірно, занадто низький. У цьому випадку ваші тазостегнові суглоби матимуть надзвичайний ступінь згинання. Спини більшості людей не справляються з цим добре, оскільки їх м’язи стегна недостатньо гнучкі. Якщо ви сидите на колінах вище стегон, ваше положення може бути причиною болю в попереку.
-breast-cancer.jpg)
.jpg)
