Вправи на плечі можуть бути корисними для лікування багатьох поширених причин болю в плечі. Ці вправи також є частиною звичайної реабілітації після більшості операцій на плечі. Вправи на плечі слід виконувати під керівництвом лікаря, щоб переконатися, що відповідні м’язи націлені на ваш стан.
Caiaimage / Тревор Аделін / Getty ImagesТакож важливо, якщо хірургічне втручання виконувалось лише для вправ, які не будуть надмірно напружувати будь-який хірургічний ремонт плеча.
Коли лікувати
Реабілітація плечей зосереджена на двох важливих аспектах руху плеча: гнучкості та силі. Без належного обсягу рухів багато загальних завдань неможливо виконати. Пацієнти зазвичай відчувають скутість плечей, коли їм важко дотягнутися до спини, пристебнути ремінь безпеки або розчесати волосся.
Другим важливим аспектом вправ на плечі є зміцнення м’язів навколо плеча. Важливо не напружувати м’язи обертальної манжети плеча. Ці м’язи можуть бути сприйнятливими до травм та запалень, якщо виконувати неправильні вправи та заходи.
Розтягування
Розтяжка - це не тільки важлива частина підготовки до програми вправ, але у багатьох випадках болю в плечі розтяжки є найважливішою частиною лікування. Умови плечей часто передбачають скутість плечей. Вправи на розтяжку можуть допомогти послабити ці м’язи, що оточують плечовий суглоб.
Найпоширенішою причиною скутості плеча є адгезивний капсуліт, який також називають замерзлим плечем. Цей стан може виникнути самостійно або в результаті знерухомлення після травми плеча або операції на плечі.
Розгинання плечей важливе для лікування та профілактики замерзлого плеча.
Як правило, зміцнювальні вправи слід робити лише після досягнення рухливості суглоба, обсягу рухів та стійкості.
Тим часом будь-які проблеми з плечима можна прослідкувати через погану поставу та напруження м’язів верхньої частини спини та шиї.Будь-яка хороша програма вправ для плечей повинна також включати кілька простих розтяжок та вправ для шийного відділу хребта та м’язів верхньої частини спини.
Травми ротаторної манжети
Обертальна манжета - це група з чотирьох м’язів і сухожиль, які оточують плечовий суглоб. Травми ротаторної манжети є найпоширенішою причиною болю в плечі.
При багатьох травмах плеча можна уникати вправ із за допомогою обертальної манжети, щоб запобігти навантаженню цих м’язів плеча. Тому важливо зрозуміти кілька способів безпечної роботи верхньої кінцівки, не напружуючи манжету.
Найпростіші вправи на плечі називаються вправами на маятник. Вони виконуються, нахиляючись вперед, щоб рука могла звисати до землі. Невеликі кола робляться рукою, що дозволяє імпульсу легко переносити руку навколо.
М'язи обертової манжети - це не великі піднімаючі м'язи. Таким чином, будь-яка вправа, орієнтована на ці м'язи, повинна виконуватися з невеликою вагою або зовсім без неї. Якщо використовується більша вага, вправи, ймовірно, виконуються неправильно.
Важливо уникати вправ обертальної манжети, доки лікар не дасть вам добро, особливо після операції. У багатьох випадках плече потрібно буде іммобілізувати, поки загоєння не прогресує в достатній мірі.
Удосконалення механіки суглобів
Деякі люди ставлять під сумнів ефективність терапії та реабілітаційних заходів для полегшення симптомів болю в плечі. Плече - складний суглоб. Плече не тільки є кульково-розетковим суглобом, але й гніздо є частиною лопатки (кістка, яка рухається на задній частині грудної клітини).
Рух лопатки та рух м’яча та розетки повинні бути скоординовані, щоб механіка суглоба була нормальною. Багато людей із симптомами болю в плечі мають ненормальну механіку плеча.
Корисною аналогією є думка про вирівнювання вашої машини. Не має значення, наскільки налаштований чи скільки потужності двигуна, якщо вирівнювання автомобіля вимкнено, він просто не буде добре їздити. Для того, щоб транспортний засіб добре їхав, вам потрібен механік, який може зосередитись на тому, щоб вирівняти вирівнювання.
Якщо механіка та вирівнювання плеча не працюють нормально, неважливо, яксильнийваші м’язи є; плече майже завжди буде скомпрометоване і обмежене.
Хороший фізіотерапевт навчений оцінювати та виправляти ненормальну механіку плеча. Рідко це результат слабкості великих м’язів плеча, а швидше результат неправильної роботи дрібних м’язів, що охоплюють область плеча.
Підготовка означає дуже мало того, наскільки добре працює ваша механіка плеча. Тож якщо ви думаєте, що робота з фізичною терапією полягає лише в тому, щоб зміцніти, спробуйте. Ви можете бути здивовані тим, як правильне налаштування плеча може вирішити ваші симптоми ефективніше, ніж таблетки або укол.
Слово з дуже добре
Плече - це складний суглоб, і для того, щоб плече почувалося нормально, складна функція повинна працювати нормально. Нерідкі випадки, коли після травми або після операції механіка плеча стає ненормальною.
Співпраця зі знаючим терапевтом може допомогти поліпшити механіку цього складного суглоба. Наявність міцного плеча не означає, що механіка плеча обов’язково буде нормально функціонувати, і хороший терапевт може допомогти людям незалежно від їх сили плеча або спортивних здібностей.
