Це може здатися досить незначною річчю, але ви не повинні недооцінювати значення середовища для сну у вашій спальні. Можливо, це одне, що допоможе вам швидко перейти до відпочинку - або те, що змушує вас цілу ніч кидатися і повертатися в нападі безсоння. Розгляньте 5 способів оптимізації спальні для сну, включаючи такі фактори, як шум, температура, освітлення та вибір матраців.
Луїс Альварес / Getty ImagesЩо таке середовище сну?
Середовище сну - це просто простір, в якому ви намагаєтесь спати. У більшості випадків це означає вашу спальню. Це може змінюватися залежно від способу життя. Наприклад, ділова поїздка, тривалий рейс або експедиція в похід можуть призвести до змін середовища сну, таких як готель, літак або намет. В ідеалі простір, в якому ми намагаємось спати, сприяв би нашим зусиллям.
Не всі погодяться з тим, що робить найкращі особливості обраного середовища сну. Це може призвести до проблем у стосунках між партнерами по ліжку, що вимагатиме від нас спроб знайти спільну мову. Однак існує кілька загальних змінних, які слід визнати:
1. Шум
Загалом, найпростіше спати в тихому місці. Незалежно від того, чи є це залишок виживання в пустелі чи з якоїсь іншої причини, ми схильні реагувати на зовнішні подразники, сплячи. Іншими словами, якщо ми почуємо шум, ми прокинемося. Це вигідно, якщо лев намагається з’їсти нас, поки ми спимо в печері, але коли сусід занадто голосно підриває радіо, це менш бажано.
Коли ми чуємо шум, ми можемо не стати повністю свідомими, але ми, безумовно, вийдемо з глибших стадій сну. Якщо ми намагаємося спати в галасливій обстановці, наша здатність насолоджуватися спокійним глибоким сном буде порушена. Тому найкраще намагатись тримати речі якомога тихіше.
Деякі можуть скористатися використанням апарату з білим шумом (або вентилятора), введення вушних пробок або утримання радіо чи телевізора на низькій гучності, щоб заглушити вуличний шум.
2. Температура
Більшість людей воліють спати в трохи прохолодному середовищі. Ви можете поховатись у товстих ковдрах, але незалежно від того, як ви вирішите спати, ви, безсумнівно, хочете, щоб у вас була правильна температура. Якщо ви прокидаєтесь, тремтячи або залиті потом, проблема в оточенні сну є проблемою. Чому це проблема? Це вас розбудило!
Подумайте, які температури ви відчували б, коли б спали на вулиці. Температура повітря падає за ніч. Так само наша температура тіла падає до найнижчого рівня приблизно через 2 години після того, як ми лягаємо спати.
Це допомагає зберегти нашу енергію (оскільки велика різниця призведе до більших втрат тепла). Якщо ви відчуваєте безсоння, може бути корисно прийняти теплу ванну або душ у годину, що передує сну, оскільки охолодження може допомогти переходу до сну.
3. Освітлення
Кількість світла у вашій спальні може вплинути на те, наскільки добре ви спите. Загалом, найкраще спати в темряві. Можливо, ви віддасте перевагу нічному світлу (особливо з міркувань безпеки, якщо встаєте вночі для сечовипускання). Природний циркадний ритм нашого тіла прагне наслідувати природний цикл темного світла. Отже, навіть якщо ви працюєте ночами, вам, мабуть, слід намагатися, щоб у темряві не було спати. Ранкове сонячне світло може стати ключовим фактором, який допоможе вам прокинутися. З іншого боку, вплив штучного світла екрану може насправді не давати вам спати і спричиняти безсоння. Вимкніть живлення за годину-дві до сну, щоб допомогти зберегти здатність заснути.
4. Постільна білизна / Матрац
Існує безліч варіантів того, як люди вибирають спати, і немає одного правильного шляху. Варіації можуть стосуватися особистих переваг, культурних практик, фінансового становища та багатьох інших факторів. Одне, що слід врахувати, - це розмір та міцність вашого матраца. Ви можете віддати перевагу лише простирадлу або насипам ковдр або товстій ковдрі. Незалежно від ваших варіантів, переконайтеся, що ваш комфорт залишається пріоритетом. Не розбивайте банк, думаючи, що дорогий матрац вирішить ваші проблеми зі сном; Спершу проконсультуйтеся з лікарем сну, який сертифікується комісією, щоб переконатися, що порушення сну не сприяє вашим труднощам.
5. Збереження середовища сну
Іноді спальня може стати багатофункціональною кімнатою, особливо якщо у вас є обмеження у просторі (наприклад, у тих, хто живе в гуртожитках коледжу). Ви можете вибрати телевізор у своїй спальні або навіть спати з улюбленим вихованцем поруч.
Простір спальні повинен бути місцем для відпочинку, а не джерелом стресу або стимулювання. Як частина загальних рекомендацій щодо гарного сну, спальні призначені для сну та сексу, а не для інших видів діяльності. Ви не повинні там виконувати роботу. Різну електроніку (телевізори, ігрові системи, комп’ютери, телефони та інші пристосування) слід вилучити із середовища сну. Вони не тільки не дадуть вам заснути, але можуть стати невдалими в невідповідний час і розбудити вас назад.
Слово з дуже добре
Ретельно розглянувши змінні умови вашого сну та зберігаючи простір для повноцінного сну, ви зможете краще відпочити та прокинутися готовим до успішного та продуктивного дня.
