У макаронах так багато любові: локшина може набути будь-який смак і надати відчуття пікантної ситості. Але макарони наповнені вуглеводами, які при надмірному вживанні можуть посилити запалення, призвести до збільшення ваги та підвищити рівень цукру в крові - особливо у пацієнтів з діабетом.
Даніель Самбраус / Вибір фотографа / Getty ImagesЯкщо у вас діабет, ви все ще можете насолоджуватися макаронами - просто не забудьте стежити за своїми порціями і прийміть цільну пшеницю, яка збільшить кількість клітковини, вітамінів, мінералів і зменшить будь-який стрибок цукру в крові (у порівнянні з білою пастою) . З іншого боку, є багато корисних замінників макаронних виробів, якщо ви хочете думати нестандартно.
Наприклад, макарони з нуту мають більше білка, ніж білі макарони, і вони не містять глютену. На сьогоднішній день на ринку існує безліч альтернативних варіантів макаронних виробів - ви також можете виготовити власну макетну макарону, використовуючи різні види овочів. Ось найновіші варіанти у широкому світі макаронних виробів.
Цільна пшениця, збагачена або без глютену
Sian Irvine / Dorling Kindersley / Getty ImagesДивно схожа за текстурою на білу пасту аль денте, порція 1/3 склянки варених цільнозернових макаронних виробів має втричі більше клітковини, ніж біла паста, що робить її кращим варіантом для контролю глюкози.
Укріплені сорти макаронних виробів - ще одна альтернатива білим макаронам. Ці типи макаронних виробів були модифіковані шляхом додавання борошняної суміші, яка включає яєчні білки та бобові для отримання більшої кількості білка; ячмінь та овес для збільшення клітковини; і насіння льону для здорових жирів омега-3.
Ці форми містять більше білка і більше клітковини в тій же кількості калорій, що і звичайні макарони. Більший вміст білка та клітковини корисний для контролю рівня цукру при цукровому діабеті.
Нарешті, безглютенові сорти є в більшості супермаркетів, наприклад, макарони з нутом (Банза) або інші сорти з коричневим рисом, сочевицею та лободою.
Пам’ятайте, що, вживаючи будь-які макарони або крохмаль, ви завжди повинні читати етикетку та дотримуватися пропонованого розміру порції.
Стародавні цільні зерна
Наташа Мандіч / Стоксі ЮнайтедСтародавні цільні зерна можуть стати чудовою альтернативою традиційним макаронам. Вони можуть не нагадувати зовнішній вигляд макаронних виробів, але вони виконують сердечність макаронних виробів і приймають смак соусів, додаючи величезний поживний удар.
Більш поширені зерна, такі як лобода, завоювали популярність в останні роки. А менш поширені в американській дієті зустрічаються в таких рецептах, як фарро, фріке та сорго, багаті клітковиною, білками, вітамінами та мінералами.
Коли їх готують у курячому, яловичому або овочевому бульйоні замість простої води, вони можуть стати дуже ароматною альтернативою макаронам. Подавайте їх як гарнір з рибою або куркою, або зверху з іншим білком, наприклад, яйцем або тофу, плюс овочі та соус. Або готуйте салати на зерновій основі - пам’ятайте, щоб ваші порції контролювались для кращого контролю рівня цукру в крові.
Кабачки для спагетті
LauriPatterson / Getty ImagesКабачки із спагетті часто використовують як замінник макаронних виробів. Він має м’який, злегка солодкуватий смак, який ідеально підходить для соусів на основі томатів. При приготуванні м’якоть стає м’язистою, що нагадує вигляд спагетті, а це означає, що її можна легко підсипати як традиційну страву з макаронами з низьким вмістом вуглеводів та більш поживною поживною речовиною.
Ще одна перевага цього обміну полягає в тому, що в порівнянні з традиційними макаронними виробами ви можете з’їсти великий об’єм на однакову кількість вуглеводів. Насправді 1 1/2 склянки варених, подрібнених кабачків для спагетті дорівнює у вуглеводах 1/3 склянки варених макаронних виробів.
Вегетаріанські спіралі та стрічки
Джорджія Глінн Сміт / Фотобібліотека / Getty ImagesВикористовуйте овочезачищувач для виготовлення спіралей або стрічок з некрохмалистих овочів, які слід використовувати замість макаронних виробів. Деякі хороші варіанти - це кабачки, жовтий літній кабачок, морква, баклажани, перець та капуста. Запаріть стрічки, щоб відчути смак, подібний до звичайних макаронних виробів. Насолоджуйтесь порцією 1 1/2 склянки варених овочевих стрічок лише для 15 грамів вуглеводів.
