Хоча іноді може здаватися, що ваші мігрені переборюють ваше життя, існують шляхи, як ви можете стати більш активними у своїй допомозі при мігрені. Прийняття більш активної ролі допоможе вам почувати себе повноваженнями і дасть вам надію на здорове майбутнє. Ось п’ять стратегій, які можуть допомогти вам оптимізувати допомогу при мігрені (звичайно, під керівництвом лікаря).
Квадратпікселі / зображення ГеттіЗайміться здоровими звичками
Почніть з основ. Введіть себе у розпорядок дня, який сприяє фізичному та психічному оздоровленню. Деякі здорові звички, які ви можете розпочати відразу, включають:
- Їжте здорову дієту, багату фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами та пісними білками.
- Вибирайте час їжі, який відповідає повсякденному дню і не настільки рознесений, щоб ви відчували страждаючий голод.
- Залишайтеся зволоженим. Подумайте про ароматизовану воду, газовану воду або несолодкий чай.
- Дотримуйтесь регулярного режиму сну. Лягайте спати щовечора в один і той самий час, а щоранку (навіть у вихідні) прокидайтеся в один і той же час.
- Займіться регулярними релаксаційними заходами, такими як йога, уважна медитація, читання або прослуховування музики.
- Вправляйте не менше 150 хвилин на тиждень. Вибирайте помірно інтенсивні вправи, такі як біг підтюпцем, жвава ходьба або гра в теніс. Добре розбити це на сеанси, наприклад, 30 хвилин, п’ять днів на тиждень.
Зверніться до свого лікаря первинної ланки
Важливо звернутися до лікаря первинної ланки, на додаток до спеціаліста з головного болю або невролога, якщо він у вас є. Таким чином, можна вирішити будь-які основні захворювання. Ви можете бути здивовані тим, наскільки інші аспекти вашого здоров'я можуть вплинути на ваш розлад мігрені.
Спати
Обговоріть будь-які проблеми зі сном із лікарем. Хропіння, ранковий головний біль, бажання рухати ногами або труднощі з падінням або засинанням можуть свідчити про такі основні розлади, як апное уві сні, синдром неспокійних ніг, депресія або тривога.
Як поліпшити свої звички до снуНастрій
Також важливо обговорити будь-які нові фізичні симптоми чи симптоми настрою зі своїм лікарем, навіть якщо ви вважаєте, що вони не важливі. Наприклад, ознаки депресії включають втрату інтересу до діяльності та більшість випадків почуття суму, провини чи безнадії. Дослідження показують, що лікування вашої депресії може допомогти вашим мігреням (і навпаки).
Лікування мігрені та депресіїЛіки
Надайте своєму лікарю перелік ліків, які ви приймаєте, включаючи безрецептурні ліки, добавки, вітаміни або рослинні препарати, а також кількість алкоголю та кофеїну, які ви регулярно вживаєте. Це допомагає їм брати участь у будь-якій потенційній взаємодії.
Інший біль
Повідомте свого лікаря про будь-які інші джерела болю у вашому тілі, наприклад,болять м’язи на шиїабоУ мене болить увесь. Це може свідчити про другий больовий процес, що протікає разом з вашими мігренями, наприклад, фіброміалгія або міофасціальна тригерна точка.
Загальні стани здоров’я, які спричиняють головний більЗапишіть все це
Хоча ідея ведення щоденника мігрені може здатися трохи втомливою або навіть старомодною, ви можете бути здивовані, наскільки це корисно. Це може допомогти, навіть якщо у вас вже діагностовано розлад головного болю. Ось чому ведення журналу головного болю може бути настільки корисним.
Це може підтвердити діагноз
Щоденник може бути особливо корисним, щоб допомогти своєму лікарю підтвердити ваш діагноз мігрені. Пам’ятайте, що завжди можливо, що у вас насправді є інший тип головного болю або розладу мігрені, ніж ви думали раніше, або вам раніше діагностували.
У вас може бути кілька головних болів або розладів мігрені, що виникають одночасно. Докладний щоденник може допомогти вашому лікарю розібратися в цьому.
Він може націлювати тригери
Ваш щоденник може попередити вас про причини мігрені. Відстеження всіх цих факторів може допомогти вам побачити закономірності, які ви, можливо, не помічали інакше. Включіть якомога більше інформації про свій день. Запишіть деталі про:
- Продукти харчування
- Напої
- Звички
- Діяльність
- Вплив навколишнього середовища
- Зміна погоди
- Стресові життєві події
Будь-яка з цих речей може сприяти вашій мігрені.
Це може бути терапевтичним
Просте завдання писати може бути зціленням, способом розслабитися, коли ви витрачаєте час, щоб переглянути свої думки та подбати про своє здоров’я. Ви можете використовувати свій щоденник як спосіб відстеження свого емоційного здоров’я.
Альтернативні шляхи до журналу
Якщо написання в журналі вас не приваблює, спробуйте набрати на телефоні нотатки, скориставшись невеликим магнітофоном, запустивши електронну таблицю або звернувшись за допомогою до друга чи партнера.
Дізнайтеся, як правильно приймати ліки
Якщо ви подібні до багатьох людей, хворих на мігрень, ви можете бути не впевнені, коли приймати знеболюючі ліки від своєї мігрені. Це не дивно - особливо для тих, хто переносить хронічну мігрень, може бути складно розмежувати головний біль, що зберігається протягом декількох днів, та новий головний біль, що проривається на хвості попереднього хронічного головного болю.
Інша потенційна проблема полягає в тому, що деякі люди з мігренню перебувають у групі ризику або вже страждають від головного болю від надмірного вживання ліків. Це означає, що ви розвиваєте інший тип розладу головного болю поверх вашого вже існуючого розладу головного болю, що може ще більше заплутати картину.
Не дивуйтеся, якщо лікар на початку плану лікування попросить вас припинити прийом існуючих ліків від мігрені. Хоча це може бути важко, це має допомогти вашому лікарю визначити, чи головний біль від надмірного вживання ліків відіграє роль у вашому болі в голові.
Розрізнення головного болю від головного болю від надмірного вживання ліків - ось чому надзвичайно важливо звернутися за допомогою до лікаря.
Поговоріть зі своїм лікарем первинної медичної допомоги або, якщо ваша мігрень важка або хронічна, поговоріть з неврологом. Фахівець з головного болю може навчити вас, як розрізнити мігрень у "ввімкнений" та "вимкнений" дні, щоб ви могли лікувати напади мігрені, коли вони вперше починаються - або навіть до того, як вони починаються.
Ваш лікар також може навчити вас, як саме приймати ваші швидкодіючі «рятувальні» ліки, оскільки в цьому є кілька хитрощів. Наприклад, багато людей не приймають відповідної дози, коли починається напад мігрені. Інші не знають, що їх ліки, можливо, доведеться приймати знову через певний проміжок часу після першої дози.
Крім того, багато людей не усвідомлюють, що існує ряд унікальних лікарських форм. Наприклад, є триптани, які можна придбати у вигляді назального спрею або у вигляді ін’єкції під шкіру. Існує багато варіантів, щоб спробувати, перш ніж знайти ліки, які найкраще підходять саме вам.
Абортивні ліки від мігреніПогляньте на профілактичні ліки від мігрені
Метою профілактичного лікування мігрені є зменшення кількості, тривалості та тяжкості нападів мігрені, а також зменшення вживання швидкодіючих ліків від мігрені.
Існує ряд причин, чому лікар може призначити вам профілактичні ліки, наприклад:
- Ви переживаєте чотири і більше напади мігрені на місяць.
- У вас напади мігрені, які негативно впливають на якість вашого життя або вашу здатність функціонувати.
- Ви не можете терпіти ліки від гострої мігрені через побічні ефекти, або вони не підходять для вас через інший стан здоров’я.Наприклад, якщо у вас захворювання серця, можливо, ви не зможете прийняти нестероїдний протизапальний препарат (НПЗЗ) або триптан.
На вибір є ряд профілактичних препаратів від мігрені, кожен із яких має свої унікальні побічні ефекти, механізм дії та режим дозування. Перш ніж знайти найкращий профілактичний препарат для своїх потреб, може знадобитися певна спроба та помилки, а також терпіння.
Приклади профілактичної терапії мігрені включають:
- Aimovig (еренумаб): моноклональні антитіла проти CGRP
- Ajovy (фреманезумаб): моноклональні антитіла проти CGRP
- Emgality (галканезумаб): моноклональні антитіла проти CGRP
- Топамакс (топірамат): протисудомний засіб
- Депакот (дивальпроекс / натрій): протисудомний засіб
- Індерал (пропранолол): бета-блокатор
- Топрол (метопролол): бета-блокатор
Чого очікувати
Профілактичне лікування мігрені вважається ефективним, коли воно застосовуєтьсязменшуєтьсякількість нападів мігрені, які ви отримуєте за певний місяць. Це означає, що не слід припиняти приймати профілактичні ліки лише тому, що ви продовжуєте хворіти на мігрень. Мігрень не «виліковується», вона управляється.
Якщо вас не влаштовує ваш препарат для профілактики мігрені через його ефективність, побічні ефекти або інші проблеми, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем - не припиняйте приймати його самостійно. Інший препарат може бути кращим вибором для вас, наприклад, нове покоління препаратів від мігрені, які називаються моноклональними антитілами проти CGRP.
Ви також повинні знати, що прийом профілактичних препаратів проти мігрені не є зобов’язанням на все життя. Це може бути гарним способом для вас, щоб контролювати свої напади, доки ви не зможете розібратися в потенційних тригерах або терапії гострої мігрені, яка найкраще вам підходить.
Ліки для запобігання епізодичній мігреніСлово з дуже добре
Будьте наполегливими у своїх зусиллях дізнатися про свою мігрень. Хоча існує цілий ряд ефективних методів терапії, може знадобитися напружена робота та терпіння, щоб зрозуміти, як найкраще піклуватися про свою унікальну мігрень.
Спробуйте також вивчити нефармацевтичні варіанти, такі як зміна дієти, когнітивно-поведінкова терапія (когнітивно-поведінкова терапія), регулятори тиску, беруші, медитація, світлотерапія, пакети з льодом, одиниці Alpha-Stim або TENS та добавки (під керівництвом лікаря) .
