Крісла для фізичних вправ - це лють. Незліченна кількість веб-сайтів, які хочуть їх продати, рекламують переваги використання м’яча для вправ (або м’яча, що підходить) як офісного крісла.
Але чи справді вони корисні для вашого ядра та назад? Журі все ще не розглядає це питання, але тим часом є кілька речей, про які слід пам’ятати, перш ніж взяти на себе використання м’яча для вправ як стільця на столі.
Blend Images / Hill Street Studios / Колекція: Brand X Pictures / Getty ImagesЯкщо у вас немає стану спини
Якщо ви не постраждали або ви звільнені з лікування і певний час виконували вправи для зміцнення спини, м’яч для вправ може заощадити час для роботи з ядром. Зміцнення серцевини використовується в клініках фізіотерапії, щоб полегшити біль у спині через м’язову слабкість та м’язовий дисбаланс. Він також використовується, щоб допомогти людям, що страждають від болю в спині, підвищити здатність виконувати щоденні справи.
Однак якщо у вас хребет або ви все ще відновлюєтесь після травми, використання м’яча для вправ як штатного офісного крісла, ймовірно, не для вас.
Використання м’яча для вправ як офісного крісла
Ряд уповноважених експертів не так швидко стрибають на м'яч для тренувань, як офіційне крісло.
Джексон та ін. у своєму дослідженні від березня 2013 року під назвою "Чи слід нам більше бути на м'ячі? Ефективність тренувань акомодації щодо постави поперекового відділу хребта, м'язової активності та відчуття дискомфорту під час стійкості м'яча", яке було опубліковане в журналіЛюдські фактори, не знайшов доказів того, що використання м’яча для вправ як офісного стільця сприяє зміцненню тулуба або постави, навіть коли учасники вперше пройшли програму «розміщення».
Будь-яке сидіння збільшує компресію на хребті. Пам’ятайте, м’яч не підтримує м’язи спини - він лише кидає їм виклик. Компресія в поєднанні з відсутністю підтримки може дратувати будь-які травми, стан або дисбаланс м’язів, які у вас можуть бути, і, ймовірно, посилить ваш біль, якщо використовувати його занадто довго.
Але якщо ви певний час сумлінно виконували вправи на спині, і ваш лікар або фізіотерапевт дав вам право працювати з м’ячем для вправ, ви можете виявити, що використання його в якості офісного крісла обмеженим чином робить хороший результат доповнення до вашої домашньої програми. Виконання підсилювачів тулуба, сидячи на нестійкій поверхні, яку забезпечує м’яч для вправ, може навіть допомогти вам підняти рутину вправ для спини на наступний рівень. Знову ж таки, отримайте схвалення лікаря, перш ніж спробувати це. Якщо можливо, попросіть свого фізіотерапевта про те, що ви можете робити на м’ячі.
