ЙОГА В ПОЗІ ДИТИНИ ПРИ БОЛЯХ У СПИНІ - НАЗАД

Стабілізуйте хребет

Поза дитини, зроблена після Кобрами або іншими рухами розгинання спини, пропонує можливість стабілізувати хребет, надаючи протилежні дії. Ця послідовність поз також працює на збалансування дії м’язів тулуба, а саме преса і спини. Виконуючи Позу Кобра з подальшою Позою дитини, ви одночасно розтягнете і зміцните м’язи живота та м’язи спини.

Проблеми з фасетними суглобами

Для людей з болями в спині через фасеточні проблеми з суглобами, це може бути для вас поза! Проблеми з фасеточними суглобами, як правило, дратуються, коли хребет витягується назад, як, наприклад, у Кобра. Це пояснюється тим, що розгинання хребта (вигин назад) звужує простір, створений фасетними суглобами, викликаючи стеноз. Це може спричинити біль, оскільки нерви проходять крізь простір на виході до кожної ділянки тіла. Поза дитини призводить хребет у протилежний бік від того, що викликає роздратування, і загалом, дозволяє обхідним нервам мати більше місця. Якщо ваші проблеми з фасеточними суглобами викликають іррадіючий біль (коли ви робите позу чи іншим чином), найкраще пропустити Позу дитини. В іншому випадку, перш ніж намагатися, проконсультуйтеся з лікарем. Дивіться розділ про подушки, щоб допомогти вам знайти опору в позі.

Проблеми з диском

Якщо у вас грижа міжхребцевого диска або дегенеративна хвороба диска, робіть цю позу з обережністю. Поцікавтеся у свого лікаря або фізіотерапевта, чи добре позу дитини для вашої спини. Проблема з диском у кожної людини індивідуальна, тому перед тим, як спробувати цю позу, важливо отримати конкретну інформацію від свого медичного працівника. Якщо вам дано право робити позу дитини, пам’ятайте, що завжди є варіанти подушити до межі комфорту. Йога при болях у спині - це пошук місця комфорту, від якого можна працювати, а потім полегшити себе для досягнення більшого прогресу.

Крижово-клубова нестабільність

Якщо ви підтримуєте Позу дитини за допомогою подушки або рушника між стегнами та гомілками, як описано в наступному розділі, можливо, ви зможете послабити напругу навколо крижово-клубової області. Якщо у вас крижово-клубова нестабільність, будьте поміркованими у своєму підході: добре подушкуйте, проводите в позі лише кілька хвилин за раз і слухайте своє тіло, дозволяючи болю направити вас у зручне положення. Будьте готові відмовитися від пози дитини, якщо ваша поперек відчуває вразливість.

Подушка для підтримки

Оскільки вага тіла буде тягнути вас глибше в позу, коли ви розслабляєтеся, непогано подумати, щоб підтримати зусилля стратегічною подушкою. Ви можете захистити коліна і контролювати, як швидко ви досягаєте повного положення, поклавши згорнутий рушник між стегнами і гомілками. Це забезпечить підтримку та зробить позицію комфортною, дозволяючи вам залишатися в ній досить довго. Інша справа, яку ви могли б зробити, - це підкласти подушку під груди та / або живіт. Експерименти є ключем до пошуку найкращого способу підтримати позу вашої дитини.

Експеримент щодо положення плеча

Наш експерт з йоги, Енн Пізер, пропонує два способи розташування рук і плечей у позі дитини: вони опущені біля вас, долоні вгору; або витягнута над головою, долонями вниз. Знову ж таки, експерименти допоможуть вам визначити, що є найбільш зручним. Можливо, ви захочете провести час в обох положеннях рук, оскільки кожна впливає на верхню частину спини дещо по-різному. Якщо у вас травма плеча, ймовірно, версія з руками біля вас забезпечить найбільшу підтримку для пози. У будь-якому випадку, прислухайтеся до свого тіла і нехай ваш біль направить вас у найбільш зручне положення.

Випуск на стегнах

Під час Пози дитини Ваші стегна згинаються. Багато з нас мають дуже напружені м’язи стегна і не знають, як звільнити цю область. Значна частина цього пов’язана з переважанням сидіння в нашій повсякденній діяльності. Знову ж підтримка подушки може почати вас із зручного положення і дозволити вам розвинути здатність глибоко розслабляти тазостегнові суглоби, перебуваючи в позі. Перебуваючи в позі дитини, ви можете зосередити свою увагу на тазостегнових суглобах і спробувати працювати своїм диханням, щоб здійснити розслаблення м’язів у цій області. Щоб полегшити розслаблення, подумайте про внутрішню частину тазостегнового суглоба як про м’яку складну дію.