Ромбоподібні м’язи та ваша постава

Швидше за все, ви вже не раз у житті падали над своїм робочим столом. Коли це трапляється, це впливає зокрема на м’язову групу, яку називають ромбоподібними, і це не в хорошому сенсі. Ромбоїди відіграють дуже важливу роль у гарній поставі та здоровій верхній частині спини, навіть коли ви знаходитесь поза робочим столом.

Анатомія ромбоподібних м’язів

Ромбоїди - це м’язи верхньої частини спини, які з’єднуються між хребтом і кожною з двох лопаток (лопатки). Коли вони стискаються, вони зближують ваші лопатки.

М’язові волокна, що містять ромбоїди, проходять по діагоналі. Функція ромбоподібних м’язів полягає головним чином у прикріпленні лопатки до тулуба, щоб забезпечити стабільну платформу / основу для руху руки.

Клініцисти розглядають м’язи з точки зору їх походження, вставки, нерва та дії. Початок і вставка - це точки, де м’язи прикріплюються до відповідних кісток.

Є два ромбоподібні м’язи. Ромбоподібний мажор бере початок на грудному відділі хребта з другого по п’ятий грудний хребці. Він вставляється збоку лопатки, яка звернена до хребта. Ромбоїдний мінор перевершує ромбовидний мажор і вставляється на хребці С7 і Т1.

Побудова ваших ромбоїдів

Дія ромбоїда полягає в тому, щоб підвести лопатки один до одного в спині, а також підняти їх вгору (підняти, як при поворотах плечима) і повернути лопатки так, щоб вони були звернені вниз, далеко від вашого керівник.

Дія зближення лопаток (відома як втягування лопатки) формує ромбоїди таким чином, щоб підтримувати верхню частину спини. Отже, якщо ви хочете або покращити, або запобігти проблемі з поставою, або у вас помірний біль, пов’язаний з м’язами, у верхній частині спини та / або в шиї, може допомогти 10–15 повторень (повторень) цієї дії, що виконуються один-три рази на день.

Але якщо у вас серйозний медичний стан, який впливає на вашу поставу, проконсультуйтеся зі своїм лікарем первинної медичної допомоги та працюйте спільно з фізіотерапевтом, щоб сформулювати рецепт фізичних вправ щодо того, як, коли і скільки разів робити цю вправу.

Кожна людина різна, і немає жодного “рецепту” для сетів та повторень, коли справа стосується використання вправ для управління болем у спині. Ваш фізіотерапевт може також дати вам інші вправи, які допоможуть вам вирішити проблему постави, яку ви маєте, або змінити її.

Розтягнуті ромбоподібні м’язи

Будучи вертикальними істотами, люди мають унікальний і складний взаємозв'язок з гравітацією. В основному гравітація - це сила, яка створює тягу вниз на структури тіла, включаючи хребет, голову та плечі. Люди похилого віку можуть частково нахилитися, оскільки сила тяжіння, що тягнеться вниз, діяла на їхні хребти протягом тривалого часу.

У більшості з нас, коли гравітація тягне нас вниз, плечі починають котитися вперед, і грудна клітка може заглибитися. Ромбоподібні м’язи перенапружуються, що може призвести до кіфозу (округла поза верхньої частини спини).

На відміну від цього, м’які тканини, розташовані спереду, мають тенденцію стягуватися і стискатися. Сюди входять ваші м’язи грудної клітини.

Важливим ключем до вирішення цієї проблеми є зміцнення ромбоїдів, що, в свою чергу, може допомогти звільнити м’язи грудної клітини. Вправа на відведення лопатки, описане вище, є одним з найкращих способів зробити це.

Поза голови вперед

Підводячи підсумок, через вплив сили тяжіння на вашу поставу та хребет, ваші ромбоподібні м’язи ризикують перерозтягнутися. Розтягнуті ромбоподібні м’язи зменшують здатність скорочуватися, що призводить до меншої підтримки верхньої частини спини та шиї.

Але це ще не все. Як і в більшості речей у тілі, існує каскад подій, на які слід звернути увагу (і з якими потрібно мати справу).

Нагадаємо, що кіфоз - це, по суті, горб у верхній частині спини. Оскільки передня частина вашого тіла обертається вперед, вона також тягне все над собою вперед. Сюди входить і ваша голова. У свою чергу, це може призвести до стану, відомого як поза голови вперед.

Поза голови вперед може призвести до перенапруження м’яких тканин або перегину на шиї. Коли ваша голова виставлена ​​вперед, як ви побачите те, що знаходиться прямо перед вами, коли ви йдете вулицею, їдете або працюєте за комп’ютер? Звичайно, потрібно підняти голову.

Хоча таке розташування частин може допомогти вам функціонувати в короткостроковій перспективі, це не є вирівняною позою для хребта та голови.