Сидячий спосіб життя означає, що ви сидите або відпочиваєте більшу частину часу, на відміну від пересування як частини регулярних фізичних навантажень. Сидячий спосіб життя не є здоровим. Людям з артритом слід намагатися уникати сидячих ситуацій. У чому проблема сидячого способу життя? Як це робить артрит гіршим, а не кращим? Як люди, які ведуть сидячий спосіб життя, можуть вийти з цієї колії?
Це концепція, з якою багато пацієнтів з артритом мають проблеми - збалансувати відпочинок та активність. Багатьом пацієнтам з артритом, які живуть із хронічним болем, важко уникнути пастки сидячого способу життя. Біль призводить до того, що людина стає менш активною, а менша активність посилює біль. Це справді порочне коло.
Стівен Пуетцер / Вибір фотографа / Getty ImagesСидячий спосіб життя може погіршити вас
Навіть серед пацієнтів з артритом, які визнають, що сидячий спосіб життя не є оптимальним, важко розрізнити правильну кількість активності. Чи залежить це від людини та тяжкості артриту? Чи існує таке поняття, як занадто велика активність, як і занадто мало активності? Що насправді є правильним балансом?
Ревматолог Скотт Дж. Зашин, доктор медичних наук, пояснив: "Для пацієнтів з артритом сидячий спосіб життя насправді може допомогти пацієнтам почуватися краще - принаймні тимчасово. Наприклад, нерідкі випадки, коли пацієнт з важким артритом відчуває менше болю після перебування в Але в той час, коли існує короткочасне полегшення, в довгостроковій перспективі сидячий спосіб життя може призвести до ожиріння та посилення болю в суглобах, що несуть вагу, таких як коліна та стегна. Також багато пацієнтів, які не активні, частіше відчувають депресію, яка часто пов'язана з посиленням болю та втоми ".
Фізична активність має переваги
Доктор Зашин продовжив: "Фізична активність має багато позитивних властивостей, включаючи кращий сон, зниження маси тіла та поліпшення настрою - і все це сприяє поліпшенню болю при артриті. Правильний рівень фізичних вправ і активності залежить від конкретної людини. Якщо пацієнт схильний щоб посилити біль на наступний день після занять або фізичних вправ, вони, мабуть, зробили занадто багато. Фізичні навантаження або вправи завжди повинні починатися поступово, щоб визначити, який рівень найкращий для вас ".
Важко стати більш фізично активними, якщо ви ведете сидячий спосіб життя. Розглянемо ці поради:
- Отримайте партнера або приятеля, який допоможе мотивувати вас.
- У вас є собака? Якщо ви це зробите, це допоможе забезпечити мотивацію ходити і дотримуватися рутини.
- Приєднуйтесь до програми групових вправ. Приєднуйтесь до оздоровчого клубу чи тренажерного залу, YMCA або YWCA, або до програми, спонсорованої Фондом артриту.
Що говорять нам результати дослідження про те, що ми малорухомі та активні з РА?
Багато, якщо не всі дослідження, вказують на сприятливі наслідки фізичної активності для людей з ревматоїдним артритом (РА). Дослідження, опубліковане в серпні 2015 рокуМіжнародний журнал спортивної медициниприпустив, що вищий звичний рівень фізичної активності може захистити здоров'я кісток у людей з ревматоїдним артритом.
Дослідження з жовтневого випуску 2015 рокуДогляд та дослідження артритудійшов висновку, що навіть фізична активність інтенсивності світла пов'язана з меншим серцево-судинним ризиком, а також меншою інвалідністю та активністю захворювання при ревматоїдному артриті. Ще одне дослідження, випущене в лютому 2015 рокуНайкраща практика та дослідження: Клінічна ревматологія, дійшов висновку, що часті рухи переважніші сидячої поведінки при хронічних больових станах. Фізична активність покращує загальний стан здоров'я та зменшує ризик захворювання, а також прогресування хронічних захворювань.
-test.jpg)
.jpg)
-side-effects.jpg)