Окружність талії - важливе число, яке потрібно знати, особливо якщо ви живете з хронічними проблемами здоров’я, такими як хвороби серця, або у вас є фактор ризику розвитку діабету, наприклад, сімейна історія.
Туомас Марттіла / Getty ImagesНасправді, дослідження показують, що окружність талії може бути настільки ж важливою, як індекс маси тіла (ІМТ) - відношення ваги до зросту, яке може вказувати на ожиріння - для прогнозування ризику захворювання та загального стану здоров’я. Це пов’язано з тим, що ІМТ не враховує розподіл жиру в організмі.
На відміну від цього, велика окружність талії вказує на накопичення жиру у внутрішньочеревній області - і жир у цій області може впливати на внутрішні органи і є більш метаболічно активним, ніж жир в інших областях тіла.
Людина з більшим співвідношенням талії та стегон стикається з підвищеним ризиком розвитку діабету 2 типу, незалежно від того, чи є у нього надмірна вага.
Як виміряти окружність талії
Отримати точне вимірювання талії досить просто:
- Встаньте прямо і розслабтеся. Видихайте нормально.
- Знайдіть кістки стегна і обмотайте рулетку навколо тіла безпосередньо над ними. Хорошим місцем для націлювання є половина шляху між кісткою стегна та найнижчим ребром. У більшості людей ця пляма повинна знаходитися трохи вище пупка, але вона може змінюватися.
- Переконайтесь, що рулетка прилягає до вашого тіла і паралельно підлозі. Він повинен щільно прилягати до вашої шкіри, але не бути щільним.
Рекомендації щодо вимірювання талії
Центри з контролю та профілактики захворювань попереджають, що перевищення вказаної нижче окружності талії може збільшити ризик розвитку захворювань, пов’язаних із ожирінням:
- Чоловіки: 40 дюймів
- Невагітні жінки: 35 дюймів
Американська кардіологічна асоціація (AHA) радить оцінювати окружність талії у людей з ІМТ 25 або вище. Однак принаймні одне дослідження показало, що ризик розвитку діабету був сильнішим у людей, які мали нижчий ІМТ, але мали високу окружність талії.
ІМТ нижче 18,5 вважається недостатньою вагою, оптимальною є від 18,5 до 24,9, від 25 до 29,9 - надмірна вага, а старше 30 - технічно ожирінням. Індекс маси тіла можна розрахувати, порівнюючи зріст і вагу.
Щоб знайти свій ІМТ, розділіть свою вагу у фунтах на ваш зріст у дюймах; помножте результат на 703, щоб перетворити з фунта / дюйм2 на кг / м2.
При самостійному застосуванні вимірювання ІМТ не є особливо точним для прогнозування ризику здоров’я та серцевих захворювань. Використовується в поєднанні з обхватом талії, він забезпечує більш чітку картину.
Ризики великої окружності талії
Існує кілька серйозних ризиків, пов’язаних з окружністю талії більше 35 дюймів у жінок або 40 дюймів у чоловіків, включаючи:
- Діабет 2 типу
- Серцево-судинне захворювання
- Гіпертонія
- Інсулінорезистентність та гіперінсулінемія
- Непереносимість глюкози
- Порушення жиру в крові
- Деменція
- Порушення легеневої функції
- Метаболічний синдром
- Певні типи раку
- Смерть
Окружність талії та метаболічний синдром
Метаболічний синдром - це сукупність захворювань, які виникають разом і підвищують ризик розвитку діабету, серцевих захворювань та інсульту. Абдомінальне або центральне ожиріння (з великою окружністю талії), а також резистентність до інсуліну вважаються двома найважливішими факторами ризику.
Причини високої окружності талії
Більший обхват талії часто спричинений внутрішньочеревним вісцеральним жиром. Вісцеральний жир - це жир, який розвивається між внутрішніми органами та навколо них. Цей тип жиру відрізняється від «звичайного» жиру, який знаходиться прямо під шкірою і може бути защемлений. Цей тип жиру знаходиться глибоко в черевній порожнині, і вважається, що він має дуже високу запальну активність.
Колись вважалося, що жирові клітини функціонують виключно як накопичувач енергії. Однак зараз відомо, що вони також виділяють гормони. Вони, серед іншого, відіграють важливу роль у відповіді на інфекції, запалення та травми. Вони також виділяють як запальні, так і протизапальні речовини. Запалення може бути основним фактором виникнення діабету. Жирові клітини виділяють адипонектин, білковий гормон, який покращує чутливість до інсуліну та знижує ризик атеросклерозу та діабету. Однак при збільшенні жирових клітин виробляється менше адипонектину.
Якщо ви зазнаєте стресу фізично, психічно чи емоційно, у вас може бути високий рівень гормону стресу кортизолу. Хронічно підвищений рівень змушує ваше тіло відкладати більше вісцерального жиру в животі.
Як обрізати талію
Існує кілька ефективних способів зменшити обхват талії здоровим способом.
- Зміни способу життя, включаючи здорове харчування та регулярні фізичні вправи
- Кинути палити і підтримувати його
- Якщо у вас діабет 2 типу, метформін і тіазолідиндіон можуть допомогти зменшити окружність талії.
Співпрацюйте зі своїм лікарем первинної медичної допомоги, щоб визначити найкращий для вас спосіб зменшення окружності талії, якщо ви перевищуєте рекомендовані рекомендації.
Слово з дуже добре
Існує багато заходів щодо загального стану здоров’я та здоров’я. Обхват талії буває лише один. Це не метрика "все для всіх", але вона може бути корисним ключем у визначенні вашого довгострокового здоров'я. Якщо вас турбує вимірювання талії, проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо безпечних способів схуднення та зменшення ризику хронічних захворювань.
.jpg)
.jpg)
