Бен Гольдштейн / Verywell
Основним рухом пози йоги Кобра є вигин хребта назад. Ця поза має переваги, які включають зміцнення м’язів спини. Однак, можливо, його доведеться змінити або уникати, якщо у вас є певні проблеми зі спиною.
Людям із проблемами фасеточних суглобів та / або спондилолістезом було б доцільно обережно підходити до цього руху або, можливо, взагалі пропустити його. Це пояснюється тим, що загалом проблеми з фасеточними суглобами дратуються, коли хребет вигинається, і спондилолістез може погіршитися. Попросіть свого лікаря або фізіотерапевта, чи дозволена така поза для вашого стану.
Якщо у вас гострий біль, не слід намагатися робити позу Кобра. В іншому випадку уважно прислухайтеся до свого болю і дозвольте йому вести вас, як далеко заходити в позу.
Змініть Cobra для безпеки
Використовуйте ці модифікації Cobra, якщо у вас проблеми зі спиною. Щоб модифікувати Кобра для болю в спині, подумайте про те, щоб ставитись до себе як до новачка, незалежно від будь-якого попереднього впливу йоги, який ви могли мати.
Почніть з лежачого положення, а не з дошки
Ви можете слідувати інструкціям для цієї пози, опускаючи положення планки. Просто починайте лежати на животі і дозвольте підлозі забезпечити вас опорою. Початок Кобра з позиції Планка вимагає неприємностей - Планка - це просунутий крок, який кидає виклик навіть тим, у кого взагалі немає проблем зі спиною.
Покладіть передпліччя на підлогу
Інший спосіб модифікувати Кобра для безпеки - покласти передпліччя на підлогу, а не лише долоні. Роблячи це, переконайтеся, що лікті знаходяться прямо під плечима. Це дозволить вам контролювати рух і зосередить роботу на хребті та м’язах спини.
Спустіть плечі вниз по спині
Як і при позі собаки, спрямованої донизу, опускання лопаток вниз по спині допоможе підтримати верхній відділ хребта під час його дуг. Спробуйте також тримати плечі відкритими попереду.
Слідкуйте легким потягом до попереку
Поза кобри йоги може бути інтенсивним досвідом для хребта та м’язів спини. Продовжуючи це з легким розтягуванням спини, як правило, рекомендується тримати м’язи в рівновазі. Поза дитини ідеально підходить для цієї мети.
Назад Переваги пози Кобра
Оскільки поза Кобра розширює хребет назад, вона, швидше за все, спрацює м’язи спини. Якщо ви ретельно дотримуватиметеся інструкцій, ви також зміцните м’язи тазу, а також нижній відділ живота. Цей вид силової роботи - це питання положення. Може здатися, що передні тазові та черевні м’язи розтягуються, але, притиснувши верхівки ніг до підлоги, ці м’язи будуть напружено працювати і зміцнюватися.
Розширення хребта назад може полегшити деякі або всі ваші симптоми диска. Ступінь, в якій ця пози Кобра може це зробити, звичайно, буде залежати від індивідуума. Але якщо ваш лікар або фізіотерапевт дозволив вам робити фізичні вправи, модифікована поза Кобра, зроблена без болю, може допомогти вам зменшити біль у попереку.
