Пропущені періоди та марафонські тренування

Деякі бігуни з дуже низьким рівнем жиру в тілі або ті, хто тренується дуже інтенсивно (для таких змагань на витривалість, як марафон), іноді сумують за своїм періодом. Порушення менструального циклу трапляються частіше при бігу, ніж при будь-якому іншому виді спорту. Кількість бігу, безумовно, є фактором. Деякі жінки повідомляють про пропущений період, коли проїжджають від 20 до 30 миль на тиждень, тоді як деякі не відчувають цієї проблеми, поки не проїдуть від 40 до 60 миль на тиждень.

Пропуск однієї менструації, як правило, не викликає занепокоєння, але, швидше за все, це означає, що у вас не було овуляції цього місяця. Отже, якщо ви намагаєтеся завагітніти, тренування для марафону чи іншої події на витривалість можуть бути несумісними з вашими цілями для зачаття.

Вправа аменорея є серйозною проблемою

Якщо ви пропустили більше одного періоду поспіль, ви маєте справу з більш серйозною проблемою. Технічним терміном цієї втрати менструації є аменорея.

Дослідження показують, що аменорея, пов’язана з фізичними вправами, розвивається, коли споживання калорій жінкою менше, ніж вона спалює під час фізичних вправ та інших повсякденних дій. Більшість жінок, які страждають аменореєю, також втрачають вагу, в результаті чого вага становить менше 10 відсотків від ідеальної маси тіла.

Пропущені менструації також можуть бути ознакою неправильної дієти, тому вам слід поговорити зі своїм лікарем, щоб переконатися, що ви харчуєтесь здорово, збалансовано і не маєте жодних харчових дефіцитів. Спробуйте визначити, скільки калорій вам потрібно, щоб переконатися, що ви споживаєте достатньо, щоб компенсувати всі калорії, які ви спалюєте за допомогою вправ. Особливо потрібно переконатися, що ви отримуєте достатньо білка та заліза у своєму раціоні. Якщо ви вегетаріанець, ви можете бути ще більш сприйнятливим до аменореї, оскільки у вашому раціоні може бути недостатньо білка, заліза та калорій.

Низький рівень естрогену також може бути винен тому, що ваше тіло потребує потрібної кількості естрогену для овуляції. Щоб підвищити рівень естрогену, спробуйте їсти продукти, багаті цинком, такі як горіхи, насіння та риба, вітамін В6, що містяться в перці, яйцях, курці та коричневому рисі та приймаючи мультивітамін, що містить магній. На рівень естрогену можуть впливати також інші фактори, такі як сон і стрес, тому переконайтеся, що ви даєте своєму тілу та розуму час на відновлення та розслаблення.

Відомо, що у анорексичних самок спостерігається аменорея. Хоча аменорея існує серед жінок, що не страждають від харчових розладів, втрата менструацій, безумовно, є червоним прапором, який попереджає, що винуватцем може бути обмежена харчова поведінка. Якщо ви тренер з бігу, особливо підлітків, слідкуйте за такими симптомами, як втрата менструації та обмежена харчова поведінка.

Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас аменорея

Якою б не була причина, відсутність більше одного періоду поспіль є серйозною проблемою для жінок в період менопаузи, оскільки це пов’язано з безпліддям, остеопорозом, атрофією молочних залоз та піхви та потенційно підвищеним ризиком серцевих захворювань. Проблеми з гормональною або харчовою недостатністю можуть призвести до інших проблем, таких як стресові переломи. Заплануйте зустріч із лікарем та / або гінекологом / гінекологом, щоб визначити причину та отримати належне медичне лікування.